跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
. D6 K/ ~; U0 G7 o4 r; ^, r整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
, P( H& b2 v0 {# L) I全連廿分跑完
# ?! U6 x. R1 x9 \: E' @& V& a$ m而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
) W6 K" l  M9 B' b& L) Z儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
- r5 P/ D; p, C: ^; E, J  g0 K. Y* K哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
+ r$ ^) Y7 H# z( S* z1 v* A所以就讓我用嘴巴呼吸吧
; i- m& n0 m- n7 q7 O! P( G
1 [4 j# b/ ^" ^' V' A7 ^[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
: a( Y5 x+ A) d( E& }1 a看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
/ Z) A4 h* x0 C0 E% ^9 A看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
! A$ J* j' u. C! Y$ K' @多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
/ a% }$ ]& [. k1 B% \1 A& _2 y跑步一直是學弟心中的痛
$ }$ O3 e6 A7 O8 q# s4 s! L2 l# U因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
+ B8 z$ g6 v5 X; w) a! q) B氣不夠的時候改鼻2近口一出
+ L$ m  ~; r2 |7 x9 p" s  A9 ~缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
5 m. D8 x$ G1 e1 z看成績如 ...

  c, c" ^& O1 q) |  Q+ g* Y& Y學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
9 q1 V1 |( V( Z% c* G                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
# _) Y! ~5 P. J& Y7 _$ f- y& J因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
3 x) Q' s: }& D2 ^8 }10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
0 L5 [% A* g$ @我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
2 }1 k3 r" |5 U/ z0 x3 W轉口鼻換氣法
' W9 K- |5 V) K) ]$ p採..
: t! R  h  u' J) w: D一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
7 Z1 `; K/ s4 P. E3 [( w然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
7 h' S9 t) Y0 G$ y( o3 S) b一進一出
一進二出，再二進二出...
+ W3 y  J/ k8 x  C' w: F" K8 H& I最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
/ ^5 U9 ^0 a% q4 k: x0 B9 J3 d8 D跑步一直是學弟心中的痛
- M/ ^1 D+ A& ^. B因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
: o7 j+ P! L( z  Y4 t& u5 ]看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

6 j1 U# M. [( q
( K( Z/ B: u+ U% I2 v0 h0 i學弟比較菜所以是跑3000的
6 B4 j5 v  k( O0 l2 I5 [3000滿百好像是11分30秒
2 F. J( |- U- i7 h& ?2 K+ r個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
; O0 m; e& k' S! q前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
* Q% @' R8 w- G. [小弟中學時是田徑校隊
: ?/ j! y6 C! e  `所以算是有些底子
& m8 K$ y4 l  w3 |! h# [/ W8 n曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...