跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
* _2 L8 ?4 y% O* A( _4 F4 \+ e然後配合答數
結果當然是
6 x4 P3 m" t) T" p全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
3 b0 w# r- \, F0 @$ w  b: U真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
. M" R1 D1 L* ^% T. v2 K9 Z哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
; q9 h' \9 P# N2 w# j& i: ]" u5 Y" c儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧
+ |* w8 v: q: i/ u6 _7 |' |. d1 o+ x
7 G% q  i, c: q. h& b2 j* t% B) d[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
8 S8 P+ n  _6 R! y% V# ^因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
! d. a3 t* `7 Y  T3 ^8 b學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
' U, d& G7 U! v% S0 CPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
4 y1 V' B3 K0 C4 g8 r* g! P跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
6 N3 y, a) q6 K+ y學弟都是用"自然呼吸"來稱
7 [' l$ D- ^( _氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
' d1 v, U. \& _明天練看看全鼻子的
2 A8 }6 {4 b7 J) J8 I. c  y$ V, x看成績如 ...

: A  L! z* p* r8 g' D9 I學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
( e. S8 B2 K$ J# K3 s" [: X因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
8 X3 U8 [5 V# N' k4 N& I我會先採用全鼻腔換氣法
& |* ^% w/ M3 _2 v一吸一出，二吸二出
: e( ^! D+ u/ t2 l, L% T轉口鼻換氣法
8 q" r* Q" W4 c4 q' u$ F採..
7 l9 P& n% {: ]$ G一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
8 E2 Y, U; `5 A- g. B  O6 A然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
* w' f. C5 k# N- z, s* H+ c: E6 d0 F( _一進一出
一進二出，再二進二出...
最後到終點....
9 R0 D4 B* X+ Y, q8 E! L這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
2 {4 U; h1 s; h# A4 E看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
2 S* m' S# T  w% h: \  {氣不夠的時候改鼻2近口一出
  H( n' ?& ]  t* q+ z& z缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

( h: Q3 [# n: ^% }! Q& z' s9 o學弟比較菜所以是跑3000的
' g7 n* D0 d3 e3000滿百好像是11分30秒
" _( U; E( s9 u* Y" p5 [" Y個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
( o! v) g. H* N. k/ ~5 B1 }/ S8 c1 |小弟中學時是田徑校隊
7 }6 G. J/ {. U$ Q& \0 {! j8 H所以算是有些底子
" {3 A$ L+ t( S! f% P( T曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
' U4 t2 p0 Y  ?1 ]給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...