跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

我喜歡在跑五千時吃口香糖~重點在增加口水~
這樣一來發覺口裡很乾時就咬一下口香糖刺激口水產生!
. l3 a% v, }% n防止因口乾會讓自己步伐變慢分神
而且還要保住一點點的耐力
2 e4 B0 @( ]8 I% x7 `好在能於約一百公尺前來個大衝刺~記得要先用力吐出你的口香糖喔~哈~
: C" J: y: [7 b5 _4 H7 ?
這方式真的很受用~是教官教的~每次都會讓那些一直以為又要跑過我的學長學弟嚇一跳!
真是爽呆了!!!

在跑五000公尺時，我覺的用鼻吸鼻吐最好∼

因為如果是用口呼氣的話，人的水氣會很快的從口中流失掉∼
3 z; l# I! [# G7 Z
9 J. C, d* v0 `% t6 G. E; L; J而造成你會覺得口非常的乾喔...而且∼跑步要配合到呼吸...呼的越慢跑的會越舒服喔∼

原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
$ u% s( O/ q6 [) ]. a& m我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
( N+ z: N# a' Y) o/ M7 T# U中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣)
部隊.....完全用鼻子呼吸
方式不同  各有 ...

( `+ f: }; T6 B# ]; m: T在每一次跑五千公尺的時候 ，我都是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣跑起來才不會累 ，而且還要一開始跑的時候就要這樣調氣 。

看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
我覺得不管是幾吸幾吐~
最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
, f9 G! f, K1 ^* F  p4 b5 Z小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
0 Q6 `: C7 z" w: C7 r( j個人覺得比較難熬的是前三千公尺~
只要熬過前三千公尺~那時步伐呼吸也是調整到最好的狀態~
後面跑起來就覺得很順暢了~

原帖由 kih1226 於 2007-11-18 15:00 發表
看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
我覺得不管是幾吸幾吐~
# @+ j1 @% m0 m& V4 Z% O最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
- s3 k" h$ C. {) O& K+ S小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
9 O' j$ ^" H' B個人覺得比較難熬的是前三千公尺 ...

; r) r8 x$ U! Z; h( r( g長官：確實是有很多弟兄們在三千時就會難受跑不下去！ 這時除了一顆意志力及撐下去的心外，最重要的就是呼吸的調整，與步伐的穩健，及其他弟兄們的精神鼓舞與相互的扶持下 撐過去！還真的是很好跑，搞不好再五千也是無問題的啦 。

小弟我是用"吸-吸-吐"這方式跑，三千測出來最快12'17"...希望這成績還能看...

五千公尺則是跑了18'50"，給學長們見笑了...

是說每天每天這樣跑，放假雖然想睡到爽...但是不跑也是怪怪的...
- U6 u! h; g; Y  D6 C
可能是部隊時間待的永遠比家裡還要長的緣故吧！？

開始在練習跑步了，
要先感謝阿光跟沙卡大師的熱心指導，
- v* T1 ~2 B6 n尤其是阿光，替地為我上了30分鐘充實課程，
(阿光還沒熱完，我就不行了)
又另外找了些方法參考。

用鼻子呼吸是最大的收穫，不會跑到口乾，
有時候還會有血的味道，
9 \& e: L6 q9 a9 I* K* f
雖然我不是善跑者但用兩吸兩呼的方式，
8 ~$ m4 F( \/ e5 w( [1 U* _讓我第一次能夠慢慢跑完2000公尺。


( x0 m: D7 S; R* I' r- S

原帖由 mp338 於 2006-9-12 01:47 發表

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& Y5 {2 ^9 G1 D4 P跑步應都用鼻子呼吸.
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( N0 r6 n" C. ]% k1 D8 t盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
2 P( E' P( ]1 I' H1 L9 Z7 I
$ j% Y: D, j0 ^. U% r# r其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
# F. w  s3 C; p8 r. X2 Q需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.

其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
前兩步兩吸.後 ...

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表

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, v( G8 m! ~7 ]4 f' y最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

9 t! z2 U1 s) h! v5 g 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

9 r+ o" i8 F( F+ p( b: ?攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
/ {$ D/ w- {' K- H9 Q& X
後來學弟們不敢讓我拿 ...

跑5千要拿野戰旗嗎???
好奇的是拿野戰旗的怎麼跑???
到終點要不要插旗???
' d. }$ J7 k4 n0 d, I3 g, T我還不知道有這種事耶!!!
可能是我菜味太重了

原帖由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:12 發表

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
3 q! y9 u: {/ l; z/ i  o5 D  j& t
我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？

我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

學弟:
; y1 |; [$ E! j! b我們以前在士校5000公尺沒有比較慢的
因為比較慢的都退訓了
當時43期入伍時上千人
) D! a& v, o$ Z7 v" l畢業只剩600多人(退掉差不多1/2)
8 w5 i7 |: u6 ^" C$ t" u1 j7 e我們這期憲兵科的4X個同學
結訓測驗時都在20分內跑完
2 q5 S. g1 ^# c( z0 E5 b, d結訓後1/3到特勤隊報到(我是在另外2/3)

小方他不管呼吸
* W% M* m  g6 U4 i, A( W- F他說我能跑多快
你就應該跑多快
3 R) Y) p0 v9 @5 A" S; }
要命的小方........真要命!