原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表! M9 J4 m5 p' ~5 X1 T1 l
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
5 T" \- `/ P; x但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種6 J, s. ]8 y O3 F5 K. W
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)2 X8 y5 J: O B. w( v( M: w4 M$ E
部隊.....完全用鼻子呼吸
! _' k6 m. A9 K$ j2 ~3 G' d, A方式不同 各 ... 1 e8 |, O$ A, N, k4 ?( c
" a" K; Z# w2 _* k/ R
跑步應都用鼻子呼吸.4 T `% s, m$ i3 {0 b7 @& Q& e
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
/ |6 k2 r5 e5 }9 o! u) u) u5 F需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.6 G8 H+ e( ^% f, x+ f- u5 c# t
, W) b% P ?* ]( m J: _. f6 p其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
6 {4 h: N5 M2 d- G9 [% D4 \0 V M前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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% w$ Q' `2 u5 y, a其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.. b" R( F3 m1 j6 R
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
/ ]! {; H, N1 U落隊者,一吸一呼跑到終點.
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,9 W5 d( S: |' M" \; e
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |