跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
0 J. X7 Z5 w6 R/ e' `8 t- h
冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
; }/ D2 x9 F4 E, e0 K就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
+ ~. m1 d7 |* n: z1 S! u) c據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
, i- w/ b+ B$ B除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
: g/ [& _# T# C" _4 h1 @( D4 X記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~
, M; m/ U" J; f; H3 ^) O
只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
* p; F; D0 x: ]( {# E! ~# q9 h
最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
% v0 v# w0 J% M; q) F我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
3 y  ^$ H  B! N$ L# K7 d! {與整體默氣了
) O+ E, n: [- q8 i) _不然前半已到
後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
6 X' G+ @; F; B$ G9 b! Y( t訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
8 }. j- v# l) w我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
# u1 F( A& {1 }0 P帶隊跑就真的要要求一制性
4 e* ^0 a2 b8 U% t) P9 H5 `; r9 e$ D與整體默氣了
不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
4 m1 m3 g5 y* @5 Y+ }+ W/ A
希望各學長姐能傳 ...

最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
  {( `+ F( }# |' i! _
) d! X0 F" _( G- o; s/ j 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
2 h1 _: l+ V8 B3 H/ O8 x; K
* _8 u" k- _) T. v( o後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
. H8 O& L) y6 M3 H5 y/ t1 v1 H9 J我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
5 f. t1 M- g) P4 Y- t# ~2 T: N0 J3 w反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
2 z) x4 C( O1 W6 N3 @後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
4 o! s  `9 j; R當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
: X3 m% l( R( X8 t還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
$ Y6 K  q) q  U; U但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
( W* s7 p& {5 i2 [. t下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
, q3 g% z7 @3 }0 I+ A7 I9 ^( A排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
* s7 p4 T  ~4 v9 H: U什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
$ p0 p) ~0 U! I" Z$ @+ A說實在的
. z! x, L- k# {6 p5 O我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
& [- j) p9 [( f& Q) z6 c. W3 K就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
" E7 U6 r5 g! h  q( \$ M2 q" O兩吸一吐氣
/ k9 q9 D+ P. x) S3 x我只能維持大概1000公尺吧.......
' D* `- E. x& ]. g+ T. J$ w到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
3 g' i' F( ]) c4 d! l  a0 d苟延殘喘的混完3000公尺.........
4 O* J$ K( r4 p' o8 g7 C9 n9 ~菜的時候還要拼死保持起碼在中段
老了以後就是擺明落隊................咬我啊？
! D. w  T' A5 f4 S6 [
好了，學長們，做幾下？
. h; K# m1 w; C伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表

* t1 W. J7 E$ h+ ?' M( V/ i1 k3 |

( F4 w% `# h; [/ ?4 {最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

3 `5 }* Y& |2 W後來 ...

! J0 w; V2 o8 h5 U0 ~報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
2 f; M6 I' a  M) m1 q
" }) M6 r. t* B/ U9 n/ T1 W我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
8 ]# u; }) g. O  R* v# G! Z
我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

9 N$ t* Z2 g& |2 q6 e5 m[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]