跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
; {4 J2 A) n; i% p. k& e整訓時都是降子訓練
( ^/ p+ R; s3 H然後配合答數
: ~2 d( j& d8 d3 T結果當然是
全連廿分跑完
3 Y0 t+ X6 o9 U' o而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
# Z) ~. U) i2 g$ V所以就讓我用嘴巴呼吸吧
! z! q: z7 V2 L$ E1 n8 u
[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
" c( g4 d' g: ^4 X! V+ K4 \  Y因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
8 @0 \* V8 I, u看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
/ b3 O: r. V/ l+ s/ j氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
: @' _1 j" m2 u/ x6 P3 }明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
% g6 B; _4 }, WPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
/ X5 ^1 T2 d8 w9 l目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
. O( F# k# f3 _3 t2 ]" N跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
( }) l6 D- F+ p" M: v  r2 g" J  t看成績如 ...

* _7 t4 j% ?! |; {1 a* ^/ r! D學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
8 k0 C$ G& u8 f7 X+ `  ~+ I7 s, p                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
) ^' j$ q) K" U/ O一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
/ k1 l" Z6 q$ s; ^+ s採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
- x+ g% Z/ I* n$ f7 S" B5 @6 X然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
: C' O& x$ R3 E$ S, L6 C: k# @0 ?7 m3 x先
+ Y+ |5 }  A7 ~" p# j一進一出
) G: {8 _6 y" R. Z. U一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
- K0 n3 d+ Q! ^: _& R也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
, n7 r- M3 ~  I3 @8 J看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
9 [% E6 ~0 G% ?5 j) t1 c缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

4 l* H! S" @2 i# g( m( D5 i
5 _' K% Z5 S& c9 v" ?學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
( S" }) C4 V( m6 A+ {個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
* @9 b$ ]8 C' x前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
- g- F* q$ g, K! J# ?小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...