原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表) B8 G" P: y* w$ L
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
: q1 H' J, |4 u: U6 T1 W但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
# M2 L! I: i& B6 P# P- r! i中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)+ t" y, x& r) z% g X$ F% e
部隊.....完全用鼻子呼吸- r4 i5 x- S7 U: p5 j& A) F& c
方式不同 各 ...
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跑步應都用鼻子呼吸.* y) _* h! ?. d6 Q
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)& Z& r+ t1 _! }6 s
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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* \% q: x [& J其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
% d/ q! e1 T1 ]5 p前兩步兩吸.後兩步一長呼.$ k7 |& o8 J# t a+ |7 P- ?1 H
5 O! M* F; s5 ], i. U其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)2 E" U' x" a8 p+ r+ H
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
/ {& o' [. W9 o# U1 A5 c8 N次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
4 }, n5 I3 s: l+ c6 L5 w落隊者,一吸一呼跑到終點.
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- y/ t, E0 \. n0 g7 ^/ u. x9 N經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,- a# L1 F% K0 J' P0 l3 J7 D3 G
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |