我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
小第一直到退伍還是拉沒一下
' ^" u8 O; p% h- W0 S: I% r- w8 c. _只是已退伍多年
8 }) Y  y" j/ `' X2 M現在回想起來
+ u% L, m! o$ f* J: T' Q一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
. H# u& F) y6 |2 N  }$ |久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
9 y2 G3 R- O) x8 s' }肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
8 l$ y6 x/ K7 Q& H不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
& R3 W# i9 t' [2 `不過那時候要求是要到十下
9 h7 A1 i2 Z% f1 F5 T" a我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
$ J9 {) T7 s" r: a' |和擺盪法又不同
當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
2 W$ j2 T( Y! ^! ^0 W抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
$ c, n% }/ R: b/ z& G! ~- T真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
5 g1 J1 g; v6 [( ?雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
$ D# I( b( C3 B* [! a就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
: A& {- A6 ~' v$ P1 x沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
/ T" C, |# Y' D( b+ m# a# p
$ e8 _6 T' f. t4 n" R1 b2 k& r# e話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
& {+ T$ M* R+ P6 ?所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
7 g0 ]& C2 g- u% |) P" F; w. w- N  }要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。

緊張的來了！
; N1 k2 v4 N4 r# m; L3 y5 V& {8 c8 \學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
" V( L+ q8 ^- y8 j: R$ k# K8 J) Y原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
6 U  j# l' O* l0 m" F我們請值星排長來幫我們示範好不好？
3 M/ }% s% i0 X! P2 m+ B* e〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
/ w$ r( O9 z/ G; s6 g% \* f哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
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只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
* \8 h: n. s! h! z  _# T學弟也只好硬著頭皮上囉！
0 ^4 ~/ _' W9 j6 ?3 A5 f( q沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
) S# W' P; v( d* r- V接著就是一片掌聲。
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自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
  B, H' S8 J1 U  U. o我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
% ]9 Q& a1 H7 |- n+ `6 Z* t) y6 n一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉

- k! H& j% e1 v, d/ Y. P所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
7 b' n4 A  J% I8 Z- f" F一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。
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剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
6 C* w; Y4 }  Q5 X' Y- J5 n( w雖然挫折感很大，但成長得也很快，
% f5 G7 m) \1 D4 l; m有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
. a6 @* R- n. ?! o1 G, d我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
$ ~- X( g0 J+ ?, w  X竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到

[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.

說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.
1 z0 i! W# z4 s/ m* J4 Q
這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.

' ^# f( g/ N$ S6 _9 F0 T# ?最後區隊長以表較實驗方式做測試:
* E+ x4 s) @: r% r# L第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
/ L3 l: H; H  R( R+ {6 p+ ~% g第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
! C. `3 G0 b8 }: f- w7 x( l8 }( P每組五位看最多可以做幾下.

; b2 K4 X4 h( s  x+ C0 ~% y) E* A8 b結果:
, t- C% d, c2 @, G+ b0 g% K第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
# ?" X5 K& W* i1 X0 U2 z第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
第4組:0下
4 h8 {0 [$ y& ]1 c! ~最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.

還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
! T3 e9 T4 p( I5 U" l5 [學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
8 n. O. i) w. X( a) w, c' i& g一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
, y. |0 {6 Q- R若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
4 ]+ |4 i2 s0 o! P學弟沒比學長高多少 175CM
旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
以上
9 ~- l( \9 F/ v! K. C報告完畢