我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
) Q2 Y" I3 \/ g$ O) [  p0 @2 c三把上頂
/ M0 V' j& _* G+ S9 b$ m伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
9 n6 \& ~4 Z. j( J7 X0 {
但是無論我如何努力或被操
' }9 L, L6 [5 ~& G: h單槓總是拉不到一下:
* D' p. Q3 l& s4 j. k3 d請問到底為什麼呢?
' [* L0 B: i7 P9 [( i我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
/ B$ K* f: Y- i" j) ~4 w一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

* y  m; [& [" Z: M我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
) H4 F# V( f5 `/ n5 [0 {* P; d回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已

先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
3 Q  n1 C  k" C) z剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
+ S) n. V# S' a* Z) b, m9 ^/ x3 {
[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
% e9 R8 H  d. y& v* ?" f多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
3 i' C& X( q" X2 S, N以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
0 ^+ ^0 m8 E6 S, \7 v- I單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
9 e7 h; Z# r5 P$ ~! k/ y, y另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
2 z: o' ^; j, s1 c# E! {翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
5 y5 F$ V; r! S" H3 v0 u7 `訓練久了就是你的啦~
8 N: k' o1 l" S1 h1 \& v加油