我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
( {* W: e2 x* g% d8 Y1 x2 l, b學弟我爬竿在全連算是數一數二的
0 |2 F; L. P$ E; B, E三把上頂
1 M' W9 o7 r1 ^! g5 u伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

9 g+ e! i8 X9 }/ m/ y' q6 u但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
# E- C+ T6 G' o& {' w請問到底為什麼呢?
  _. C8 ?5 t  l* I: {# u我172CM
/ a# D: k' I4 z0 O2 Z" A   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
2 h* R6 R0 G9 B4 v每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
8 D3 G0 k! W+ _當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
4 ~$ s9 p) ^" r) b" B$ a
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
1 R1 Z9 |1 E- _5 I# f& i& j退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
( s3 f, g- C( H4 o2 l+ Q. ?
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
0 |# Z. X0 b" w  t0 E- w之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
' z, t. o. t; S) \剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
$ `! S; V# i4 R幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
/ H# s% q6 i& J7 w
. V1 D) f# }/ X  a[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
5 |7 E2 K  x, s0 F3 k7 K多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
& C1 s0 s) s$ A! q* j- g/ W拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
: n4 C# Z9 e8 T9 |/ S- a; R/ A既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
5 x# k* L5 ?# ^! f6 [  g7 b以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
) |1 S$ Z- |+ N' d# E! f* s+ y單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
9 Q; [+ O1 g) R- E) J* ?+ B6 w但被釘久了就會了..
, }3 Q% `  q: R$ l- b* N1 g翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
7 i/ W  K- N3 n4 w7 p, o! u8 u加油