本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，
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所以用回覆的方式增加！
( `, ?; M0 Y# x+ r感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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五百公尺障礙超越3 f+ X# d( f/ N5 z @. r
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場地介紹：
' J- Q2 z; H) q) Y全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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一、高低欄9 j+ S8 u$ X4 {4 k. f$ O
二、爬竿
, o- d, ]6 ?& E2 ~9 o8 ]' _三、高牆& y7 ?1 d X/ x7 i6 Q V% v2 W- ^7 t0 p
四、高跳台' a0 S0 y0 y3 g' ]6 W
五、壕溝0 f1 |! e+ @' W5 @" e- P+ q% _
六、獨木橋6 h/ P+ f' I1 I
七、低絆網
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參考資料：9 c; \0 q8 X: u- Y" u: ]0 K$ t
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461' O [( q" q0 Q: m
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http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm+ ^5 F' t( q9 k0 t7 B3 I
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雙木欄
! h$ Y) V: Z/ o0 }(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進( x, R# [% N; l( r3 J
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
; L# t, Y7 X& n( W' E3 j% g! J(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
; q9 i$ q4 x8 {8 j8 I(4.)攜槍法：以大背槍為宜' F @, M l$ U$ Q% i9 k
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爬竿：
9 }' V! L3 m! N8 E(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。, @) P* D! S: X
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。! O* s6 R8 I: S( k, ?/ l% p
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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高牆7 H; x# x% [! W: X K$ G
(1.) 蹬牆法：
( d {$ e- n* z; U) [- A2 n# e6 M& D# T快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。8 f4 C, J% h a" ?
(2.) 手拉法：- }- S7 D$ j9 x
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
$ A9 X5 t1 M: w# c(3.) 攜槍法：以大背槍為宜% b2 \' V: q' N1 `$ F
(4.) 協同訓練：2 J( D8 X. U. }0 T p' L
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。6 I0 z9 K2 t8 j
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。; F- T; E; Z$ K+ R/ M
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。2 N* m& I9 A: i+ E+ v$ c
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 3 a- C" ]7 P; M6 n8 g
6 i5 Z! o4 Y" Y※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。8 h% {* g" a$ E
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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