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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
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跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
% f5 V+ \! t7 H 5 ?( C& W5 l% d; A9 j0 v7 |8 o, R
都是老學長教的、憲校學的!
" W- _% `' T9 z - L. y4 C) j- E1 ]% h  ^
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
; {- s" A+ ~# F6 O$ Y& ~0 |9 P 0 E3 h3 S8 J9 b" V: M  G" ], w% A
) J& s+ P% J2 ^9 e

& x3 {& K4 d# M7 C8 Q* S# a- D6 O0 l※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
' X  ]8 a: r: m' i, A0 B: z* q
; d; e# \* U0 Y8 f) c% W※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!, d$ L7 U; R+ O  K" Q7 r. P
; k! l- K* B/ Z
第一站:【高低欄
- R: u1 o, e) l, u' J0 C+ g第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
- i3 f! U- m- W, z& m/ g & {1 |6 Z5 B- f
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。0 S. ^& q( k- s( u1 \! h! G$ }0 P
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第二站【爬竿】
7 J! j" V# S6 c6 K我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。. H/ g; _' R7 p
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一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!0 n+ |8 U/ O2 k5 f3 I" b/ A
: P8 I: G" ~' k- O) H5 Z+ [; {
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
7 j; {9 B! C1 G5 i$ h要注意快到地面時腳記得要張開!
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" i7 H1 H. F9 e身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
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第三站【板牆】1 y4 s  x  l' e' ?2 [1 G0 V
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】8 X* p. D6 U4 |1 C( c$ _
3 R2 ^5 {8 R# R% f) E8 Z9 n+ u
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!# R' p  ]/ U& \4 }

' ]  _# A( E: [5 p$ D; c1 n如果都過不去的話還有第三種方法!
4 _3 J/ ?( H: P' m. f7 o6 b " z+ c) N5 \6 g% z1 r  [
踩著弟兄的身體過去!哈哈!
; h# z9 P/ R; b" ^ ! C7 H7 e6 ~8 v' M9 \; k2 V: o7 [5 |' Q

7 ~' Y$ T* ?) z4 m※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
8 B* `: _6 a- F7 e! x, I; L2 O平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
7 y- O/ S. t9 H: z( a6 H2 F, k0 L ( Z- ]+ Q5 B2 N6 J" f  K- t
0 a! N8 h) i( ~6 P
第四站【高跳台】
; B( w: n+ {! t9 W8 U& J% L" m小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!; H# X* M7 o+ H
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!3 O& Z; i: N/ C. S

. k0 @. }. i0 F; E+ y. q
5 J* Z$ @$ a6 ~& q# X# g※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!% Z7 f3 F4 a; R( C
. C5 w8 N) D9 \2 _) i$ }4 Z
* n; c9 u& D  ~* p. r6 ?
第五站【壕溝】% S8 P3 U3 O6 g) f. V
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
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8 N* N+ g# n$ E1 L. d3 Z第六站【獨木橋】
/ i& l; `3 h8 {, U1 p8 ?5 B有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
6 A) ~! E- u9 K* T6 J. ]5 J
8 I, e' p9 J5 G- r8 z 3 h2 T+ W; Y7 l) K4 f/ @( n" C( p
第七站【低絆網】
6 ]0 o: y- p  g' ^, i( U( J第一種:到點、趴下、慢慢爬!% `% x1 K6 [& s' G( [# c

. a$ G4 z+ o* m( _9 V* n% q* r第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!7 n1 X, j' G4 C6 Q, O6 w7 L# O
! j9 N: p6 D2 K9 }
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!& A2 M; ~7 H$ j" D  [$ h5 _+ f4 Q8 n

1 D  Z6 T" E# U0 m/ f1 J1 R有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
# C  L, C; J' m2 d ; k0 C& o. w. z3 O
過低絆網要小心屁股、腰帶!
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( t6 N3 ~+ K3 f1 D% q" n0 U ! H( q7 D+ [$ Q# j
過低絆網後還會有一小段距離!
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* Q7 o6 C6 z3 K9 u6 d. J* A可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
, W, z8 n1 }* }4 `5 Y6 D4 e# T  ^! w% F
; m5 B  g9 S: n1 i然後就衝!衝!衝!  h9 A4 [- E4 R* @: N

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
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8 z1 U/ p5 m3 t高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去, {7 G" z" n7 ]% C1 Q

1 P1 `+ p+ S' `4 d0 f爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
6 G- g# N/ J. w1 U/ f9 ^
% o# l/ e8 S" E板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
6 h/ e, A# a9 y/ [! h
( Z* U- k# Q( c9 V高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
* j8 V% q! T+ \" a: E
( _0 `+ Y# r- \& U低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.. C7 f- {* x- e- |* T( n
7 u. `. F4 Z* w+ F& W; v' u  B
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... 6 h$ x' N$ q8 }) [# p3 W
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[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
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7 K) O6 H2 n/ w" [+ t高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,' r% V/ f7 F4 F

; \: I9 s# E6 p# w0 l+ G3 a爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手/ L) U! ]8 L! k/ [/ C6 u' o
/ l6 W, Q) a1 n0 r" I
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,! _3 r& c- l" X7 }6 L$ s- `8 m
9 h. L, R4 v3 U
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
; f/ R5 I+ R  {
7 A1 a* Q! {3 ^& s" t- @: N; t接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
3 u4 }: q2 H: F+ ~  z0 U. X
' }% o; r& d8 b; `! e6 b7 C7 h2 Z1 m位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...8 U  X$ c" R" K4 x2 b: b
6 M9 [# y  l* @, @4 H( a
0 v" Z! V7 S* X) g* P
  E: a: E# J- W
# U! {9 z6 F/ {" N. ^) x6 h
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.& Q9 R3 j9 d$ G7 \. B) \$ ^
; ~( ^' o$ o! g+ s; [1 X1 H

8 s; g- D1 n$ I4 E. t爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,: `; g- p+ B# d& ?% c5 U
* ]! Q8 n* g0 A, ^
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.0 y; ~' {* f+ k) }' }& a+ i% b2 q& I
; t4 v" `" u# j% A; Y/ x
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
$ m# Q( U& ?  Y$ f% c" a& u% W' H' D2 ^- v  Q
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的! T  T& b+ e4 f7 H  E

& n$ H0 Y9 f, E就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
" \& Z7 g8 A( B( _  t
+ x* O- r: g& y3 J: A技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
; d+ J0 a; J0 J( v) e4 x1 i* I
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.: X, R1 f+ Q# |4 Y: P  t* x

: s% q" V. J1 x; R( C/ G! n3 c剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.8 m1 O& l9 j7 Z7 D9 f0 a) O
. G0 _4 h& }' ?8 Q" t
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
* I( s- A3 W% Q- h+ D- H. s6 m4 l: U, i# g, g
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.9 |2 ]" r( }$ V
- t2 g% F. w% F5 @
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
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右手變成提槍跑步.
4 J# o' n- H/ D1 O
# s3 P) ^' d( i開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
* z( R  [4 n' C0 O
6 L: g, u- m2 e) v低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來( q7 ^: y% A2 b
$ W5 |" v# T3 p# I% R6 G& l
全力衝就對了.8 c$ P8 m  r8 Z1 q) Z7 _& v2 q
' Y- j+ e3 v5 H# C) I
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .8 E  A+ ^2 s6 M1 v% b! X

& \5 {" w# E1 R7 P' A* p前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
: O" y: I2 ]6 l1 Q6 g/ h, J  |) |4 i" V1 M; x! p
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .( |8 @1 Q0 h7 C3 I7 s& |

' P1 a: |& Z% a
$ M1 |2 w( M# v2 }1 |另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的% P+ a. c' @+ w
* L. J& C: u* k% D
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).8 p# M3 b3 ]' f) _$ |  J

, N4 z- v+ R" q; ^我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.3 j1 b. ^" g8 N) z4 [
$ S1 C6 l- ~3 {2 z: |# ^2 b4 M* c! m* ~
老子跟你拼了 .
0 l$ p+ y, H9 }3 {' a
8 W6 e: A  f6 c# a  ^: S2 z全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .. [" E" j  [5 E1 t2 w' D& j" L- c
7 |/ t, e" B6 b1 e
還好沒超過 2分40秒..., K2 o! O3 F, b2 e, k, _! l

, m1 v$ C' g2 _0 ]( E  o9 G/ ~' m
! E0 s! g( q' A0 {  I' x# {搞死人的 500障礙阿 .
  F0 [0 s, p3 Y; z0 u: d2 w! H; U# [& @- C
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,+ h  Q7 g; S$ ^, O4 o6 R$ o' k
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,/ E6 a( A& U% H- s' l' D
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
9 c7 m' t* E: R4 I4 a  @之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
  ~  a; T3 T! E" w$ T  v7 U下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧& q  N$ x0 u- R; X5 W9 O1 M
, o; R% o6 X& X
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
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剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
4 ?+ ?; s- W+ N
7 B2 {& R/ d# g! t+ I65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦9 V0 _$ g* e+ y/ f4 H! b9 H0 \( [

$ T% v- i& F0 T$ R2 C' B+ M4 \[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆8 P! i/ [  _4 X. k
哇理勒1 c- I: l8 i. a* k( \* Y
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
2 }& I3 t# Z5 Z憲訓測五百
6 n5 W- g' N+ o1 B1 Z3 m: B我就是那個要被別人踏著上去
1 Y; S( D) t9 G, R$ b在自已爬過去
% b8 P9 N/ A* E9 ?$ j+ l為了讓團體分數好看9 b4 ~) h( i0 X8 m% E  R8 J
讓廋的踏還沒關係: K, B3 ^1 L- {1 I- w: V$ p
結果是給有點體形的人踏
) x9 K* D% g. y( F" R* D害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。$ h- y; d  I$ Y* ?+ Y
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。: E1 v* }# L* ~, o; r
相信會有所進步的。
8 E9 W& ?* p; l: h3 t; o6 P/ K練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。3 {* t7 ?$ |: j2 U% w' G
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
. B) h' Z1 Q, l" j, J...................................................................................................................3 F5 q3 a" q8 c2 A0 u& b
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
0 q- y8 V. C; b# b* v5 Z' d高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
4 G# r# k9 f1 F0 i& \爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
' s& J3 J9 ]& Q2 w6 g, R任何住下跳動作都要屈膝而下。. x5 }8 Z# Z: N; j& T
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)  u2 `  T7 g. H2 V3 T
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。  T5 m; @* }. E, `# ?) z
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
! b' g" A0 `* U* |0 ^( U' T1 S( D: |8 F$ J$ `  o5 H
其它的就靠指導教官解說了。
* p" x5 g5 Y! l/ z
! T/ K, w2 k2 Q[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。
* h& {. @: b, O. T" g9 W, i
3 s! }4 ]' H& C, i" J! ~   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! : l, G8 q/ U0 ~, V
6 U) t+ |7 W) R# n! t
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈2 Y. [, t8 R. p, x0 A
我的經驗不太一樣/ L* f3 P0 ]% Q7 }/ _, s" p
老兵跑500障礙# V+ \8 F5 O5 v4 e. d1 F& z
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
+ Z$ P# O- e5 Z4 W7 o8 o接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
9 D! u; C+ N) b: E6 e8 D# |這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
/ ?: j; ^: K/ U7 Y1 J( b( L: W別小看這1Kg
: Z3 Q- V3 b  Z4 w) _, e4 w/ E跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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