有一種測驗叫"12分鐘跑"
) e8 Y K* J; \ q. C; y; @就是讓你跑滿12分鐘整
. R& Y5 p; c- Q然後測你跑的距離% K7 l7 V( b1 u$ b3 m( w7 b9 k; F
一般都是在跑步機器上測的* E& N9 ?9 i- n
; v9 H- X# C1 Y3 K8 {( q
為何會有這種奇怪的測驗呢?% z) [' `& K6 F+ q) S
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中
1 t4 B" B) J! @! M正好是身體經歷"撞牆點"的過程
3 V* ^* s5 W7 b: P V這過程是以"時間"來做區分的6 o$ @: @1 n: M+ F1 V) A
而非以"距離"來做區分0 } G( }) O# B, V" l1 u
因此對任何一個人都很公平# {0 z9 `/ N) A: S1 W; h1 }( C
跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
( l/ u$ f, u4 A( E& f跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
0 t; ?0 l! Z9 X/ U" J# g! l# V, h# ~% C# q+ J9 e
一般正常有在跑步的人
% Y/ a0 V L9 g; q, D"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
& W! u: ] ~5 s: E) g正好處於身體的磨合階段
* C* v; E- c+ w I( k, W" `理所當然會感到累" V: P5 v' j- [+ O( l2 n
& P0 x- t5 s' o) }實力爆強的人
, n5 y, w2 _' G7 c- ?甚至10分鐘不到他就能完成3000M6 M7 w/ d, b) w0 K) r. F" V9 H" @3 e1 S8 e
那他是不會感到累的2 J3 g& p/ S+ k/ _
所以3000m能跑九分,八分,七分的人+ V- }) p- g' O6 U1 v+ M$ {' X1 ^
這段距離對他無疑是兒戲一番; F! m1 h& N% _. l, {8 G
仔細觀察) U0 y" V' B, S; T, w" h9 E
能9分跑完三千的人 Y! O) \% n9 ^& V: ~* n
看他們是不是很輕鬆的
% F& V; ?% J3 k很奇怪
/ q& R8 B6 B4 J) K$ J5 `* f反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
9 G7 h8 N7 S; S
# Z: z" A1 g2 `+ [' `$ W
; o% @0 X, m: g( B6 G7 Y7 k6 [) U尤其能跑七分的人
% A; G' k) i, V, f C; p5 N3 n對他們而言
$ V4 y1 f, C1 I& r+ R磨合期正好是5000m,而非3000m: P; h( Q: r3 X1 f1 K6 x# O6 Q8 \2 f! T
因為以他們的實力
3 w6 V7 s3 e+ h. S5000m都在12分30~13分30之間
# P. y! M$ d+ a( r; B正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間) 8 I* f- e* D1 E# N) k
反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格