【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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6 B& y4 Z! c( F' d+ I9 P記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
, R# S+ N+ l  g  L% `$ B4 G
5 r$ N6 X! U- b+ ~後來班長教我們用鼻子呼吸,

& Q  c& P4 W5 S/ m* E, h; G  t他說除非你能確定進氣量等於出氣量

% V' F0 c  B; x不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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" ?. a7 O( h) l* ?跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

- C  o5 m$ b# q/ G+ c不是氧氣不夠,

1 x  a( C+ Y) e, X6 ]用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
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燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
! a  X7 @* q/ G5 c/ I% z( j
: p6 G8 e/ X4 b0 G& t6 e3 D9 T所以後來我都閉著嘴巴跑步

果然就跑的完了,

後來要求新兵也是這樣
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除非本來就跑的完
# m% F3 X$ U* H; ?4 i
8 H) k$ b+ q" A7 K不然嘴巴就給我閉上跑步

直到現在退伍這麼多年

我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
6 I0 f5 e+ h6 f; b' M$ ]; z
, [% M4 K4 Z$ w& a# ]* C% }6 I( K4 w記得在中心時因為不會換氣,

# h1 H5 v7 }- {1 X* Z兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

3 k3 D6 `' ~/ k' S# {. P# S$ k他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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8 v& w8 C$ ~- Z3 V" C# `$ D不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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跑完兩圈覺 ...

/ ?8 k  L7 ]6 \8 m" r$ ~# J是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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0 G/ o$ n3 V- X& c+ C- V7 h" H
: R1 j- }$ r4 L2 z2 o* b% B, z" z[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:

$ x) T9 D; w1 g4 X) V9 z" M; M
; K* s/ t  F7 N5 \! B# f; x是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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$ e; u* B; M" z* g1 O可是看到有些老兵已經跑不完了
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卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
/ f& N0 A4 L2 o$ j3 o 各位都是怎樣跑五千或三千?
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* P4 M. p' ~3 H1 q1 l記得在中心時因為不會換氣,
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- T' S3 h  }/ ]# e) Z2 z兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

; B" P8 q0 q  ^, o; i/ {' K6 G後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量

, F# ~, n$ I7 F' d3 t6 T不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
8 d/ M5 R9 _8 r4 o; }2 |( B* ~) R. ^
跑完兩圈覺 ...

8 N. G# g0 ~" `" J* t9 x- Y
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
" F, B/ K2 g5 p  O5 }" ?1 n7 |* d後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

; _6 Q  l0 X* m3 }1 O) Y1 E. M
* C0 i4 H3 J, O2 B學長你這招就很效
! H" j, S, W/ ]- c7 P6 Y# x何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
9 m) H: u8 y  t* z後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

* A" v3 n: ]& |$ G對,我們也是這樣被教導的
2 N3 Z, ]0 }/ d8 b"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
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4 ~! w- N2 j* R4 p先兩吸兩呼,跑過半(2500),
( b( z4 c3 m) ~/ P5 }7 ^後兩吸一呼,跑完5千,
3 [# k" l, l# K一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
$ }* R" z8 ]. z4 K" l  C, k記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
/ J% j1 `  u' W$ y! G9 t6 H我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
: o4 L! k8 m* a( U. [& m5 C和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
+ h. t1 }5 b3 @9 _1 H6 b7 F; x我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

3 V# {: {2 q9 r8 s9 j聽b763033大這麼一說，
1 x( |! a/ ?. Y1 t) O' l& ^我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
) Y9 ^2 m# @/ L. T

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
8 O4 \* K6 h: Q; l+ s和mp338學長說的一樣
7 F5 }; i9 W. J) {而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
/ q7 z0 A; b' @) a( D我在 ...

, f3 `' P8 R7 m: ^8 n+ r$ A9 n
我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...