【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

, P" y6 Q( g2 R+ n( G1 k. p# Q# e後來班長教我們用鼻子呼吸,

9 \  E3 C# _8 E他說除非你能確定進氣量等於出氣量
! ]6 t: N6 @- ^; ^
" e) W9 Q$ O  D/ p9 g不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

+ d: a/ }8 [& O跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
2 t' j$ c% s) R, M( D* `: j# M
不是氧氣不夠,
2 p% _% n. ~* G+ a$ z2 [0 E7 o  E
  \' ~7 q# v  M! ~: d5 ]0 S  ?用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
& P# |8 e+ I! {& F
燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

所以後來我都閉著嘴巴跑步
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果然就跑的完了,
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後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完
8 l  `5 [: Q' b, j
( ~% e5 P" k2 w$ s不然嘴巴就給我閉上跑步
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直到現在退伍這麼多年

我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
6 Q2 |( \( k$ z% M, T' R4 i1 w; y 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

7 x+ W: k  ^; ?兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
- H1 e; U) B6 @2 d
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
, B) _* i$ D  N# C
跑完兩圈覺 ...

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1 y6 Z. C  r; h7 R- K是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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; s: Q( f+ ^1 }1 H  F+ |1 S2 {
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9 V2 z: h, y5 S( H( K" T[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:

) T( `/ Y0 J6 j
5 x" V6 J+ W# k6 Q6 C( `0 e0 c4 y是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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[ Last edit ...

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可是看到有些老兵已經跑不完了
, I2 y2 _5 s* B" Y
. s+ F. \: m  z/ E0 _% h; ^  R卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
9 c" t, U, `9 K& ^6 |# z/ @$ s 各位都是怎樣跑五千或三千?

: {' m; ?! M9 g9 `% m$ j4 t記得在中心時因為不會換氣,
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9 W6 Z8 t# b- M( M' v& C0 y# y兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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9 L, R6 F% K$ r5 N* k5 g8 Y不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

- z, q8 Z* R) S9 `/ ]8 M; t& _0 o先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

' I* r  ?6 y! q, B0 P/ X' J學長你這招就很效
$ ^( `7 E3 S, B, `% J9 m何況以前要求都要19分跑完五千
( ~# P) _3 Q! `: w" J這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
% P% c. z1 ]; V# E一吸一呼撐不久,

: D6 O3 E- p- u  \  s# Y) e
7 |7 z8 ^7 m9 w對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:

' Z7 A0 M! i' O( W
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
+ ]7 A; n0 e+ C0 ~: C7 h" V# N後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

  M. I2 T2 ]' c7 W: G  O7 r( I5 ^% ^* [( G好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
, M, {4 u& ]/ s9 _. O2 i" o 各位都是怎樣跑五千或三千?
記得在中心時因為不會換氣,
% s3 p. D* y5 K1 c8 {9 c兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
/ t" u+ d) G' v7 E  I! x後來班長教我們用鼻子呼吸,
% g# q# ?6 d" w& ]( ~6 L. c他說除非你能確定進氣量等於出氣量
5 o, c+ S+ U( x& y不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

: ]/ ]2 b+ ?/ q& U
以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
2 z/ M' a) z0 i# C' v而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

聽b763033大這麼一說，
8 L7 c5 a2 I& c" {3 `我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
6 d: y8 a' v& `; K+ C, y' x" l

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
5 r6 h% @: s, Y+ h3 P; E, U和mp338學長說的一樣
& Y  D0 @, p6 u1 a- ]4 v而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
+ ~( T! G0 T' n8 L  E: `0 r# G$ h我在 ...

我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
6 v& \" ~( T4 E4 J& h( p: H但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
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: X9 s- P! s2 ]: U下次可以來試試嘴巴閉著跑...