【求助】各位憲兵前輩們有些事想請教你們一下

Originally posted by stern at 2005-9-20 07:43 PM:
我是個75年次的專科生，我來這裡的目的是想跟前輩們請教一些跑步、操課等等…的問題。
1我想在當兵前自我訓練一下
2我覺得自己有點很沒用
...因為我不想讓哥哥們知道，我希望趁著大家不注意時，多少進步一點，好讓大家在我去當兵時，不會那麼擔心我。...

我發現Stern大的情形和我當兵以前的情形和想法蠻類似的耶∼
我家人也是很擔心我當兵時會很慘∼
尤其當他們聽到我堂哥（422T）的兵器連生活後更是。
為了不讓他們擔心，我大四那一年，每週固定幾天，晚上和同學到操場跑步
視情況逐步增加跑步的圈數，直到畢業。
後來當兵時，跑5000公尺成了我賺榮譽假的最好途徑哩∼
支持你∼反正你還有四年！加油囉！

Originally posted by 冰之饗宴 at 2005-9-20 11:46 PM:
首先,這論壇的人都很有熱心,不太可能有一點點無聊就跳到下一則,以後也歡迎你多多發言,只要不關係到機密,相信有很多人願意幫忙回覆問題

在你開始自我鍛鍊之前,我要先問一下,你是胖哥或竹竿的體型嗎?
如果是,那 ...

而且千別喝冰的, 至少水溫或飲料溫度要與當時氣溫一樣

如果只喝冰的, 老了你就知道

有的年輕時候就知道了

連上有位士官長, 嚴格禁止大家在運動完三十分鐘內喝冰的東西

而且千萬記得, 將來千萬別一跑步落隊

就心慌意亂, 馬上加大步伐或是用嘴巴呼吸之類的

這樣落隊會落的更遠

穩住, 這樣至少可以差不會太多

甚至慢慢追上

沒有人跑三千或五千真的很輕鬆的(兵器連特勤隊弟兄除外 ^o^)

意志力絕對大過體力與肌耐力


我心律不整+扁平足

入伍前練習時 2800 公尺跑 22 分

後來在五千時代都能跑進二十分了,

你一定也可以

[ 本文章最後由 b763033 於 2005-9-21 00:30 編輯修改]

基本上，現在的服役環境與體能要求，已經不像站上學長們那個年代般精實，但是基本的體能訓練還是不會少的。
如果您有保持運動的習慣，無論是打籃球等，都可以保持下去，有空時可以跑跑步練練肺活量。
基本上軍中的體能要求，大概可以分為臂力，如拉單槓、手榴彈基本投擲等 (就是把手榴彈丟越遠越好) 和跑步 (練習你的肺活量) 這兩大類。
其他的就是戰技類的訓練，如手榴彈野戰投擲 (除了丟遠，還有丟準)、五百障礙 (萬一打仗可以追敵人或是烙跑給敵人追)等等。
每一種體能訓練與戰技訓練，玩法不同，訓練重點與要求也不同，這要一一解釋可能要花上很多的時間，而且你沒接觸過，可能有聽沒有完全懂。這方面的知識不急，可以請教你的兄長，或是當兵時班長都會教。
體能方面是不需要給自己太大的壓力，體能的訓練是循序漸進的，沒有人一生下來就跑很快，臂力超強，除了先天的條件外，還需要後天的訓練。

Originally posted by b763033 at 2005-9-21 00:21:


而且千別喝冰的, 至少水溫或飲料溫度要與當時氣溫一樣

如果只喝冰的, 老了你就知道

有的年輕時候就知道了

連上有位士官長, 嚴格禁止大家在運動完三十分鐘內喝冰的東西

剛運動完，身體的熱正在散開當中。氣管擴張以利喘氣換氣。急速換氣時喝水，嗆到的機率就會增加。除了藉由空氣快速進出肺臟降低體內溫度之外，也是身體正要還氧債，而需大量的氧氣。

此時氣管在擴張的狀態，如果在這時大量喝水，尤其是冰水，會促使食道旁的氣管也受到冰的溫度影響，氣管會產生收縮，致使當場就會產生換氣不順，或是使恢復正常呼吸的時間變長。而且，運動時胃處在不工作的狀態，是不適合大量進食或喝水，會增加胃的負擔，引起消化不良。

所以運動時想要喝水，應是緩和時含口水，順著喝，而且是數口之內，絕不大量喝。運動後，還在喘氣，就不要大量喝水，尤其不要喝冰水。待換氣緩和之後，再慢慢地喝溫水，若大量流汗，請加一小撮鹽，增加電解質鹽分的補充攝取。這樣就不會去「剎到」啦！

Originally posted by stern at 2005-9-20 23:24:
jojonick大大
那你當時，在家都做些甚麼樣的訓練阿
...

一、再家最好的訓練就是啞鈴囉！！
每天舉個100下以上，我是想到就來一個基數啦~30下
正舉、上舉、背舉都要，訓練二頭肌、三頭肌以及背肌，
習慣之後，伏地挺身就輕鬆多啦！
二、握力器
也是想到就一個基數，一個基數100下，
左右手都要做，不然手臂會不一樣粗，
這對你拉單槓、爬杆很有幫助。
另一個練法是雙手臂平舉、掌心合十握住握力器，
練胸大肌，一個基數100下。
三、仰臥起坐
這個不用多說吧！一個基數30下。
以上練習請按部就班，循序漸進，切勿好高騖遠，以免身體受傷。
我在家裡指練這三樣，因為手邊器材不多，但這樣的份量也就足夠了，
該練的都有練到，不過要勤做，我都是想到就做一下，累積到今日要做的量久休息不再做了，保持體力，明日再來！
在學暑假期間都會去晨泳，我覺得練游泳的效果比練跑步快。個人拙見。

Originally posted by jojonick at 2005-9-21 12:40 AM:

在學暑假期間都會去晨泳，我覺得練游泳的效果比練跑步快。個人拙見。

此非拙見, 這是真的 ^o^

體能是可以經過訓練的.......
我以前也是很弱,雖然身高182,但跟體能不成正比,
都是當兵訓練出來的.
如果你願意從現在就把運動養成習慣,入伍會很吃香的喔!!
至於能不能當憲兵,其實現在都是從陸軍挑兵,如果你願意的話,
可以自願的,我想這應該不是問題.

漸進的鍛練,才不會造成運動傷害

冰之饗宴大大
您說的對，這版上的前輩們都好熱心，讓我好感動。
我不大懂機密的定義在哪，我想我不會問到甚麼幾密的事
要是我有觸犯板上的規定或說了甚麼不能說的事，還請前輩們說一下。
您說的拉筋室怎樣拉(我知道我很笨)
您所指的正常體型是怎樣的，我應該算是竹竿的體型吧!瘦瘦高高的
我178公分才60公斤，看起來感覺比178還高。

b763033大大
喝冰水，老的時候會有甚麼現象嗎
還好我習慣運動完，不喝冰的

jojonick大大
我家沒啞鈴更沒有握力器，握力器應該借的到
啞鈴借的到，但可能我拿不起來
所以我應該去買一個我拿的起來又不算太輕的嗎?
關於游泳你都怎樣練，我游泳很慢，我老哥們又會鬧我
游到最後，我好像只會潛水，一跳進游泳池就不見了，
然後在水中偷襲我哥，現在很少去游泳了


謝謝大家的幫忙，我現在大概知道要怎做訓練了
跑步的吸吸吐，是不是吸第一次時要在吸第二次時，
是不是稍微有點憋氣?吐的時候一定要用嘴巴嗎?