Originally posted by stern at 2005-9-21 17:42:
我家沒啞鈴更沒有握力器，握力器應該借的到
啞鈴借的到，但可能我拿不起來
所以我應該去買一個我拿的起來又不算太輕的嗎?
關於游泳你都怎樣練，我游泳很慢，我老哥們又會鬧我
游到最後，我好像只會潛水，一跳進游泳池就不見了， ...
我也不知道我家的啞鈴是打哪來的？？12磅，應該不算太重吧...！
你可以試試看，重的話一開始基數就定少些，
勤加練習，假以時日舉起來一定不是問題。
游泳就埋頭苦幹一直游囉~
快慢不是重點，游泳的目的是在練習你的肺活量，
讓你的肺能夠充分的擴張，這樣跑步的時候就能夠完全的呼吸，不會喘不過氣了。
Originally posted by stern at 2005-9-21 17:42:
b763033大大
喝冰水，老的時候會有甚麼現象嗎
還好我習慣運動完，不喝冰的
jojonick大大
我家沒啞鈴更沒有握力器，握力器應該借的到
啞鈴借的到，但可能我拿不起來
所以我應該去買一個我拿的起來又不算太輕的嗎?
關於游泳你都怎樣練，我游泳很慢，我老哥們又會鬧我
游到最後，我好像只會潛水，一跳進游泳池就不見了，
然後在水中偷襲我哥，現在很少去游泳了
謝謝大家的幫忙，我現在大概知道要怎做訓練了
跑步的吸吸吐，是不是吸第一次時要在吸第二次時，
是不是稍微有點憋氣?吐的時候一定要用嘴巴嗎?
1、喝冰水的問題我前面有說 去找一下吧
2、啞鈴我最近有開始用
如果說要練手臂的話啞鈴的效果比伏地挺身還要好
要練胸肌的話就練伏地挺身
3、正常人呼吸不是一吸一吐嗎
吸吸吐就是吸→吸→吐
就是吸兩次吐一次（感覺我在講廢話= =a）
吸用鼻子吸 別用嘴巴吸 不然嘴巴會感到乾乾的
吐用嘴巴吐 而且要大口的吐
因為你吸兩次的氣 所以當然要大口的吐出來
不懂的再問吧
我很熱心的
雖然我很菜（699T）
但我也努力在學習中
關於拉筋的話 在跑步前是一定要做的 不然跑完後隔天腳會很痛很酸 除非你是已經天天在跑步 腳已經可以承受了 拉筋可以少做一點 要不然你初學者要跑步的話 又是跑長距離的 一定要做好拉筋
Originally posted by stern at 2005-9-21 05:42 PM:
冰之饗宴大大
您說的對，這版上的前輩們都好熱心，讓我好感動。
我不大懂機密的定義在哪，我想我不會問到甚麼幾密的事
要是我有觸犯板上的規定或說了甚麼不能說的事，還請前輩們說一下。
您說的拉筋室怎樣拉 ...
怎樣拉筋喔?很難說明耶
你有看過有人用說的教人肢體的嗎?
簡單的說,就是延展你的全身
讓肌肉有被拉長的感覺
運動哪裡就加強哪部分
其實當兵前的訓練我覺得應該不用做太多，每天花個一到兩小時做體能我覺得就很夠了。
最重要的是有沒有每天做的恆心~(我也是想要當憲兵的死老百姓...)
多多練習一定會進步~
一開始一定都是很累人的~
大家都是這麼走過來的不是嗎~
有空多跑步久了自然會進步
原帖由 stern 於 2005-9-21 17:42 發表
冰之饗宴大大
您說的對，這版上的前輩們都好熱心，讓我好感動。
我不大懂機密的定義在哪，我想我不會問到甚麼幾密的事
要是我有觸犯板上的規定或說了甚麼不能說的事，還請前輩們說一下。
您說的拉筋室怎樣拉 ...
因為看到你跟偶當兵前的體格完全相同(身高178體重60公斤...入伍第一天憲訓中心量測)
特來跟你研究一下體能訓練............:xd:
1.偶猜你的臂力大概也不夠單槓不知道能拉幾下??如果跟偶入伍前一樣建議您每天去拉幾下單槓(最好能練到完全直上直下)強化你的臂力又不浪費你的時間
2.肺活量.....請多游泳 活化你的肺如何知道進步與否則看您每次去游泳後 能在水中閉氣的時間便知
3.拉筋除基本體操外 要運動前大量轉動你的筋肉從頭到腳你看的到的部位(除隱私部位外...:titter:) 盡可能的活動展開(例如:甩手頸部 腰部的轉動腳踝的展開運動身體坐下兩腿左右撐開(盡可能不可一次勉強自己做到)身體隨著手盡量往前曳
3.跑步的方式從一開始就跨大步保持一定的規律速度 不要突然太快或太慢 從基本的距離慢慢來 例如1000公尺開始過一周後覺得輕鬆適應了 再往上追尼鼓禷Z 不要急著休息 可衝刺個幾百公尺可增加你的體能耐力
4.至於呼吸調整方式 你大可參考前面學長提供的方式試看看找出一個你覺得ok的方式個人是用二吸一吐 但完全使用鼻子而不用嘴吐(喉嚨比較不會乾燥也比較不受氣候變化影響)
以上純屬個人愚見自行參考.............:sppt: