B組-戒菸
吸菸的壞習慣跟著我已超過25個年頭了,直到去年菸害防制法新修公佈後興起戒菸念頭,起初也是想看看自己有多大能耐,抱著若成功戒菸則收獲良多,如不成的話也沒損失的想法,
還特意選了11/1日開始,與新法實施日期有相同意義,待時間一到戒菸開始後沒想到困難重重
身心靈艱熬一度放棄,就在尋求戒菸輔助器材時發現就算最便宜的嚼錠一盒也要上佰元
意外的發現戒菸中的心態是悲微的,有種買不起就別戒菸的衝擊,於是戒菸計畫嘎然而止
就在點燃戒菸後的第一根菸時想到了一句話-戒菸從吸菸開始,冒然斷菸是不正確的,要知道
菸癮不是一天造成的,慢慢的養成還得慢慢的去戒沒想到有了這個想法後也連貫的想出一套
戒菸的方法,從不抽菸開始至今也已滿一個年頭了,沒想到戒菸是那麼簡單而愉快的,提出來
給有意戒菸的弟兄學長們參考
首先先從生理需求說起,抽(吸)菸會成癮主要是菸裡的尼古丁會借由入血液進入大腦引起
腦內啡產生愉悅感,再由個人習慣造成習慣性刺激而成癮,因此若沒有尼古丁刺激人體
是不會有任何不適,只是心靈上會因戒菸產生空洞感,換句話說菸癮就像習慣性喝咖啡或是吃美食一般
不抽菸是不會造成身體病痛(反而身體更健康)所以基本上菸癮是可以不需有醫療行為就可以
戒掉的,雖然如此貿然斷菸反而會讓心靈上頓失慰藉產生天人交戰而功敗垂成,姑且讓感覺去主導
想抽菸時抽兩到三口後熄火後找點別的事做或到外面走走來轉移,這樣一來對菸的依賴會漸漸少了,先
掌握主導權,是人想抽菸而不是癮想抽菸,差別在於認清菸癮對於人體需求的實質意義也就如同
文前所述不抽菸不會有病痛,莫約一週後慢慢的生理上對尼古丁的依賴會降低,此時若抽完一整支菸
會有噁心感的話那麼戒菸已跨了一大步,接下來的第二週盡可能不抽菸改以常溫零食代替,避免
過熱或冰冷的刺激性飲食這也是同時戒掉飯後抽菸的習慣,至於習慣坐馬桶時來上一根的人則可以忍到
非解放不可時才進入廁所,把習慣落在解放而不要習慣於每天在某時段抽菸坐馬桶,也就是說從菸癮上戒
也要從習慣上戒
再來說說心靈上對戒菸產生的影響之對策,生活中難免會因家庭或工作而生產緊張,疲倦,失意,
或著興奮,高興及悲傷,以往有抽菸時信手拈來一支吞雲吐霧會有短暫慰藉作用,
一但戒了菸會覺得生活中喜好做的事又少一件就像心愛的人離開自己而去一樣,
這時不妨這樣想戒菸只是做與不做之隔並沒有失去什麼如果因為戒菸覺得失去依靠重拾就有了,
但此時此刻是為了擁有更多才放棄這假像的依靠,認真想想親密時多出一個菸味是加分還是扣分,
擺脫菸害可以多空出一隻手及一張口,人生中除了抽菸以外還有更多愉快的事可做,
把心願裡加上一個戒菸成功,至此可以向朋友炫耀-我戒菸了,還可加上一句你也可以試試
戒菸方法百百種,記得念高中時被教官強迫參加戒菸班,課程中播放因菸害所衍生的疾病影帶,
老實說只會對那種疾病產生厭惡消弭不了對抽菸的迷戀,對於這種幾近驚嚇式的戒菸法個人覺得起不到作用,
而替代尼古丁式的戒菸法無法從習慣上戒個人覺的還有不足,何不借菸害新法上路之際趕上戒菸潮揪團戒菸,
高掛戒菸牌一起戒菸見面不會請抽菸,彼此相互鼓勵還能有監督的效果,如今抽菸對我來說是曾經擁有不必
跟者我天長地久,回首抽菸路只不過是吞吐之間白煙裊裊而已何來快慰之說,我運動我不抽菸 小弟煙齡40年，一天兩包。以往不論妻子如何革命，如何放一堆她自己看到的肺癌病例照片在小弟桌上(小弟妻子為婦產科醫師)，因小弟駐守部隊，較少返家...對此類「負面消息」小弟向來視若無睹....
小孩慢慢長大後，常常掩著鼻子說「爸爸好臭」，小弟才發覺是該戒煙的時候了，小弟查閱資料請教「戒煙前輩」後，煙盒裡面剩下的10支香菸就被丟到垃圾桶至今約5年，沒有再吸煙。
戒煙其實一點都不難，端看有沒有決心，小弟看過一些醫學雜誌，尼古丁算是「心理毒」，可以以意志力克服，海洛因等毒品是「生理毒」，必須由專業人員協助。所以小弟剛開始不吸煙的前三天，的確有坐立難安的感覺，「飯後一根煙，快樂似神仙」的依賴感時常作祟，藉由運動及做別的活動來轉移注意力。撐過一星期後自然而然慾望消失許多，也不再有「心癢難熬」的痛苦。
博弘學長的方式算是比較「循序漸進」，小弟的方法屬於比較「壯士斷腕」，兩種方式看要戒煙的學長如何取捨。
現在小弟牽著妻子兒女散步時，不必煩惱為了想抽根煙必須躲的遠遠的和抽過煙後小孩的抱怨...戒煙...真好。
[ 本帖最後由 youeatmejp 於 2009-12-2 16:34 編輯 ]
回覆 副哨 youeatmejp 的帖子
報告學長:我跟你的情況差不多, 每次回家小孩都會跟我說"爸爸不要抽煙歐". 而我每次都用唐塞的語氣回覆說"爸爸抽完就不抽了", 其實我的煙齡約18年, 中間借過幾次煙, 最長的是一年, 不過後來還是抽回來了, 並且越戒抽越大, 上次返台休息前一直的咳嗽, 忽然有一個念頭"是不是該戒菸了".於是回台灣就開始實施戒菸. 沒有用任何輔助方式. 就是不抽, 雖然有時後會很想抽, 不過為了自己的健康及小孩的要求,
戒菸已經兩週了, 雖然不是很久, 繼續努力中。
回覆 3哨 光裕 的帖子
光裕學長，只要能夠堅持，就一定可以成功，加油囉..戒煙並不是太困難的事情，當初學長在中心大概也甭想好好坐下來「哈一管」吧？那不也是強迫戒一陣子？好好堅持...
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