● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
確定不可做其他的活動-------老婆大人.我可能要跟你離婚了....因為學長要我們不可以做"其他活動"....嗚嗚........而且也不可以"做太劇烈或刺激性的運動"...
嗚嗚......
睡一半比完全沒睡更糟
據報載與網路相關資料整理與心得如下"已經有研究發現，睡一半的學生，學習效果最差。
已經有相關實驗
而這項實驗是把學生分成三組，
第一組讓學生有充分的睡眠，
第二組讓學生完全沒睡，
第三組讓學生睡一半，
結果各位學長您猜怎麼了?
第二天考試成績發下來而發現，
睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。
另外對於常常在半夜被叫醒得緊急出任務的人來說
例如消防人員 醫生..等尤其危險為什麼?
因為根據報載所訴說相關經驗
最常見的就是輪班待命的醫師最能體會
曾經某一名住院醫師表示 有時卸下一天的疲累
正想進入夢鄉沒多久就接到醫院的緊急呼叫
於是匆忙趕到醫院 面對出了車禍 需要緊急動手術的病人
或是不明原因的急症病患.......:0118:
醫生他們坦承此時的反應的確比白天來得慢
所以總是提醒自己更謹慎地做判斷
而119救命英雄也不遑多讓
某消防局分隊教官也表示認為
"睡一半時出任務，精神會較恍惚"
此外睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員更容易發生意外
所以常常開長途的駕駛身體健康並非外人想像那好
另外像半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽也是會飽受煎熬;)
長期睡一半造成的睡眠剝奪
更會造成免疫系統改變而容易生病
也會導致交感神經和副交感神經不平衡
進而自主神經受損產生心悸盜汗的症狀..
各位學長不可不注意自己的健康喔 :o :cool: :) 睡好覺 才有體力好好工作各位辛苦的上班族 加油喔
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「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，每天都站很直，所以脊椎很直」；上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致反射到右上臂才會痛苦難當。
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
怎麼「枕」才無憂？
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
來源:出自網路轉寄之文章
希望各位學長的睡眠可以越來越好
但是怎麼有病痛都怪"憲兵" 學生時代.上課打瞌睡.老師就說了
"生前不必多睡.死後必能長眠"
這句話一直深值我心
所以我會善用每一分鐘
好好做些有意義的事
報告完了... 原帖由 5200928 於 2007-4-12 15:41 發表 http://www.rocmp.org/images/common/back.gif
不想睡覺喔,就請去軍用品店買甲鞋,回來好好的推
如果推到想睡覺,那是不錯的,但是如果推到精神都來了,那就請學長不要電我:xd:
對不起學長我錯了..我真的推甲鞋推到想睡覺了,真糟糕:L
那一定會推到睡著的
跟以前在當菜鳥的時候一樣
推阿推阿然後就睡著了
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